如何有效补充胶原蛋白？

　　爱美的女性应该都知道身体的皮肤是非常需要胶原蛋白的，如果皮肤的胶原蛋白比较少，那么很有可能会让皮肤变得没有弹性，也会长满了皱纹、斑点。胶原蛋白占人体全身总蛋白质的30%以上，存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、关节等组织中，为皮肤支起一张“弹力网”，让皮肤和容貌保持紧致水嫩有弹性。那么如何真正有效的补充胶原蛋白呢?

　　胶原蛋白实际上是多种氨基酸组成的。猪皮和人体皮肤的氨基酸模式大致接近，不过，猪皮虽然富含胶原蛋白，但也是合成后的胶原蛋白大分子，并不能被人体直接吸收。即使服用了，zui终还是被分解成各种氨基酸。

　　1、适当吃胶原蛋白食物

　　首先，要多吃含胶原蛋白多的食物，生活中猪脚和猪皮的胶原蛋白含量很多，不过这些食物也不能吃的太多，吃的太多也会容易长胖的，适当的多吃吃就可以了。想要补充体内的胶原蛋白，也不能太过盲目，不要什么东西含胶原蛋白就麻木的吃，这样也会让体内胶原蛋白得不到很好的吸收的，反而会给肠胃造成非常大的负担，也就对肠胃造成伤害了。

　　2、鱼类

　　鱼类，鱼类属于白色肉类，富含蛋白质，也是补充胶原蛋白的好东西，不过它zui大的好处是保护胶原蛋白，鱼类中富含一种可以为胶原蛋白提供更好保护的物质，而且吃鱼不胖，相比于猪皮之类的动物皮，鱼类的脂肪含量更少，可以说是又美容又不胖，简直是美容神器。

　　3、多吃新鲜水果和蔬菜