攀岩的练习技巧

　　攀岩被称为"岩壁芭蕾"、"悬崖上的艺术体操"，它源于登山运动，富有极强的技巧性、冒险精神，是极限运动中的一项重要项目。

　　当进行动态运动时，初学攀岩的人通常会过早地出手，这会使你的身体远离岩壁的时间变长，比过晚地出手更容易伤害你的大部分冲力。要做到这一点，较好的方法就是尽可能地“向上跳”，即尽量把身体尽量往上伸，直到达到至高点时才松手。

　　当你尝试第一个动态动作的时候，可能很难完成，基本上碰不到手点。此时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着把自己拍到尽可能高的位置，拍到之后再定新的目标，按此方法训练下去，反复练习，使目标越来越接近原来的手点，后可以跳起来抓住它。

　　当做动态动作时，调用所有肌肉，而不仅仅是在开始时使用的肌肉。如果你能抓住目标手点，就用手轻轻用力，即使时间不长，也能使你的手部肌肉协调一致。若自己无法抓住目标手点，则需要使用绳索或请求他人帮助自己完成，并尝试重复练习。

　　切记，在动态运动中，你的大部分力量来自你的双腿。尽量将重量尽量放在支撑脚上，也就是你真正要跳起的地方。试着选一双足够柔软的鞋，这样你的脚部肌肉才能充分发挥。

　　要得到更大的跳跃力量，在每一次做动力动作前，都要先做垂直运动，先上后下，就像弹簧一样伸展和挤压。这种能力可以让你较大限度的接近目标岩石点。假如没有足够的空间做弹簧运动，也可以依靠摆动体来产生冲力。