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3、仰卧飞鸟。哑铃仰卧鸟运动需要宽度适中，长度适中的哑铃凳，其他设备不能更换。
4、铃卧推。这个动作可以用卧推来完成，但为什么不买多功能哑铃凳呢?
5、杠铃斜推。哑铃凳的背面可以调节角度，并且可以作为背部的有力支撑，在斜推时，不仅更加效率高，而且还可以防止不必要的运动伤害。
6、哑铃划船。对于三角肌后束和手臂肌肉训练效果不错，虽然这种运动也可以通过普通的长凳来辅助完成，但在舒适性和功效方面不如哑铃凳。
7、仰卧起坐。哑铃凳可用于进行标准仰卧起坐。
8、腿筋伸展。腿筋在张力方面更好，更可控，膝盖和腰椎的压力更小。
