5种有益心脏健康的食物，保护我们的心脏强健

　　心脏可以说是我们身体重要的器官，在现在的社会上生活节奏加快，生活作息不规律，这更是对我们的心脏造成了不小的负担。下面我们就来看看一些对心脏有益的食物。

　　燕麦

　　燕麦含有丰富的omega-3脂肪酸，可以有效降低甘油三酯并促进心脏健康，除此之外还富含大量的纤维素，还有镁、钾和铁等微量元素。丰富的膳食纤维让燕麦可以产生很强的饱腹感，平时我们可以将适量的燕麦做成粥或杂粮饭，这样有助于减少热量的摄入，对想要***的人来说***是福音。不过吃燕麦也要注意适量，过多可能会造成腹胀。

　　豆类

　　豆类还有丰富的可溶性纤维、b族维生素、***、叶酸、镁、钙，可以说是营养十分***的食物。例如在黑豆中，含有大量的不饱和脂肪酸，其吸收率高达95%，可以有效的降低血液中的胆固醇。在吃的时候如果觉得口感不好，可以尝试在米饭中加入***量的豆类，或是炖汤。含糖量过高的豆沙就算了吧。

　　杏仁

　　坚果已经被证明可以降低血液中的胆固醇。杏仁是有益心脏健康坚果中的佳选择。它们含有植物omega-3脂肪酸、维生素E、镁、钙、纤维和对心脏有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。选择无盐杏仁可以起到额外的心脏保护作用。只要确保你的杏仁是干烤的(而不是油烤的)，并记住分量大小。虽然它们对心脏健康有益，但它们的脂肪含量也很高，其中一些是饱和脂肪。和其他坚果一样，杏仁热量也很高，每天吃七八个就可以。